Jak profilaktycznie zapobiegać zaparciom?

Zaparcia to nieprzyjemne i często występujące dolegliwości, z którymi boryka się wielu z nas. Warto jednak wiedzieć, że można zapobiegać ich pojawianiu się, a nawet leczyć je, stosując odpowiednią dietę i zmieniając nawyki żywieniowe. W niniejszym artykule zastanowimy się nad tym, w jaki sposób można profilaktycznie zapobiegać zaparciom.

Przeczytaj również, jak rozpoznać nietrzymanie moczu?

Zaparcia – co to?

Zaparcia to stan, w którym osoba ma trudności w wypróżnianiu się. Może to objawiać się bólem brzucha, uczuciem pełności, wzdęciami, przerzedzeniem stolca lub jego brakiem. Zaparcia mogą być skutkiem nieprawidłowego odżywiania, stresu, braku aktywności fizycznej, przyjmowania leków lub zaburzeń żołądkowo-jelitowych. 

Zaparcia – objawy

Objawy zaparć obejmują: 

-Uczucie pełności i dyskomfortu w jamie brzusznej 

-Utrudnione wypróżnianie 

-Uczucie niedokończonych wypróżnień 

-Bóle brzucha 

–Wzdęcia 

-Gazy 

-Utrata apetytu 

-Utrata masy ciała.

Zaparcia – przyczyny

Przyczyny zaparć mogą być związane zarówno z czynnikami dietetycznymi, jak i medycznymi. Niektóre czynniki dietetyczne, które mogą przyczyniać się do powstawania zaparć, to:

• Niewystarczająca ilość błonnika w diecie;
• Niewystarczająca ilość wody w diecie;
• Ograniczenie aktywności fizycznej;
• Przyjmowanie leków, które zmniejszają aktywność jelit;

Czynniki medyczne, które mogą przyczyniać się do powstawania zaparć, obejmują:

• Choroby jelit;
• Choroby układu nerwowego;
• Choroby endokrynologiczne;
• Niewydolność hormonalna;
• Niektóre rodzaje nowotworów.

Jak zapobiegać zaparciom?

1. Jedz zdrowo i zbilansowane posiłki. Zadbaj o to, aby twoja dieta zawierała wystarczającą ilość błonnika, witamin i minerałów. Pamiętaj, aby pić dużo wody.
2. Ćwicz regularnie. Regularne ćwiczenia pomogą Ci wyregulować twój układ trawienny.
3. Unikaj stresu. Stres może przyczynić się do zaparć.
4. Unikaj nadmiernego spożycia alkoholu, kofeiny i produktów zawierających sztuczne słodziki.
5. Wypróbuj zioła i przyprawy, takie jak kminek, kurkuma, imbir, czosnek i cynamon, które pomogą Ci wyregulować twój układ trawienny.
6. Spróbuj przyjmować probiotyki. Probiotyki pomagają w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego.
7. Pij napar z liści szałwii. Napar z liści szałwii może pomóc złagodzić zaparcia.

Siemię lniane na zaparcia 

Siemię lniane jest naturalnym środkiem przeczyszczającym. Zawiera naturalne śluzy, które pomagają w regulacji ruchów jelit i ułatwiają wypróżnianie się. Ponadto siemię lniane działa jako środek absorbujący wodę, który pomaga utrzymać właściwą wilgotność w jelitach i zapobiega zaparciom. Przy zaparciach zaleca się spożywanie 2-3 łyżek siemienia lnianego dziennie. Można je spożywać w postaci surowego proszku lub zmielonego siemienia, jak również jako dodatek do zup, sałatek i innych potraw.

Zioła na zaparcia

Nasiona kopru włoskiego, kasztanowiec, babka lancetowata, melisa, szafran, kozłek lekarski, kminku i krwawnik. 

Te zioła działają jako naturalne środki przeczyszczające, wspomagające wydzielanie śluzu i pobudzające pracę jelit. Ich regularne stosowanie pomaga złagodzić zaparcia i regulować pracę jelit. Zioła te działają łagodząco, wykrztuśnie, przeciwzapalnie, oczyszczająco, wspomagająco na trawienie i uspokajająco.

Jak długo można się nie wypróżniać?

Powyżej 3 dni bez wypróżniania się może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, dlatego nie należy tego lekceważyć. Przedłużające się zaparcia mogą powodować zatrucie jelit, zapalenie jelit, zaburzenia wchłaniania, a nawet wzdęcia. W przypadku dłuższego braku wypróżniania należy skonsultować się z lekarzem.

Umów się na konsultację u proktologa w Warszawie.